Витамин Д3 для чего нужен организму детей и взрослых

Подсчитано, что около 90 процентов людей ощущают нехватку D3. Чаще всего проблемы возникают в осенне-зимний период, когда доступ к солнцу ограничен. Именно его лучи необходимы для синтеза этого соединения в организме человека, поэтому его еще называют солнечным витамином. Почему витамин D3 так важен как для детей, так и для взрослых? Какие симптомы дефицита этого витамина? Как проверить и пополнить его уровень и какую дозировку применять? Ознакомьтесь с самой важной информацией!

Что такое витамин Д и какие бывают типы

Витамин D - это стероидное органическое химическое соединение, растворимое в жирах. Он оказывает огромное влияние на здоровье человека с первых дней жизни.

Витамин D3 не имеет биологического действия - это исходное вещество, которое претерпевает цикл изменений и производит активные метаболиты. Кроме того, D3 растворяется в жирах, что позволяет им позже правильно циркулировать в сыворотке крови. Это связано с белком, связывающим витамин D.

Витамин D3 помогает пищеварительной системе и почкам усваивать кальций и фосфаты, что положительно влияет на развитие и минерализацию костей. Благодаря витамину D3 органический фосфор превращается в неорганический.

Кроме того, при неправильном соотношении кальция и фосфора в организме витамин D3 уравновешивает его, что также благотворно влияет на формирование и поддержание костей. D3 также создает другие соединения, которые необходимы для построения костей.

Хотя он классифицируется как витамин, на самом деле это прогормон, то есть соединение, используемое для производства биологически активной формы - гормона, известного как 1,25-дигидроксихолекальциферол, также известного как кальцитриол или 1,25 (OH) 2D3.

• Типы

Витамин D - это не одно соединение, а группа соединений. Они различаются строением боковой цепи, что также отражается на их свойствах. Витамин D включает:

1. эргокальциферол, то есть витамин D2 - форма, содержащаяся в растительных организмах и дрожжах
2. холекальциферол или витамин D3 - форма, обнаруженная в организмах животных

Холекальциферол имеет ключевое значение для человека. Они проявляют широкую биохимическую активность, среди прочего, она имеет ключевое значение для правильного метаболизма фосфата кальция и, следовательно, для формирования костной ткани. Однако это только одно из его свойств, потому что в свете исследований этот витамин имеет гораздо более широкое действие.

Источники витамина Д3

Организм человека снабжается витамином D3 из таких источников, как:

• биосинтез;
• природные источники (продукты);
• пищевые добавки.

Биосинтез

Основным источником витамина D в организме человека является биосинтез в коже. Витамин D2 и витамин D3 не обладают биологической активностью, а это означает, что они не работают и не используются организмом. Они активируются только в результате ряда химических превращений.

Человек способен самостоятельно производить витамин D. Этот процесс происходит, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому авитаминоз возникает в основном в отсутствие солнца, то есть осенью и зимой.

Помните! Чтобы организм вырабатывал витамин D3 в больших количествах, следует находиться на солнце примерно 15 минут с 10:00 до 15:00 и без солнцезащитного крема подвергать коже около 18% тела. Таким способом нельзя передозировать количество витамина.

Провитамин, используемый для производства витамина D3 в организме человека, - это 7-дегидрохолестерин. Под воздействием солнечного света это соединение превращается в пре-витамин D, а затем в витамин D3.

Чтобы получить его биологически активную форму, его сначала необходимо преобразовать в кальцифедиол, или 25 (OH) D, в печени. В таком виде его запасы хранятся в организме. Заключительным этапом является превращение кальцифедиола в кальцитриол, то есть 1,25 (OH) 2D3. Процесс превращения витамина в активную форму известен как гидроксилирование.

Продукты, содержащие витамин Д3 в больших количествах

Витамин D также может поступать в организм человека с пищей. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения в виде холекальциферола или формы D3. В форме D2 он встречается в основном в шляпочных грибах и дрожжах.

Естественный источник витамина D - это в основном рыба и рыбий жир, в том числе рыбий жир. В меньшем количестве он присутствует в молочных продуктах - молоке и молочных продуктах.

Однако следует помнить, что пища обеспечивает небольшое количество этого соединения по сравнению с синтезом в коже.

Продукты, которые являются основными источниками витамина D3 на 100 г: Самый богатый источник витамина D 3 в пище - это рыба.

Источник	Содержание на 100 г продукта
Угорь свежий	1200 МЕ
Селедка в масле	808 МЕ
Свежий лосось	600-1000 МЕ
Селедка маринованная	480 МЕ
Яичные желтки	54 МЕ
Желтый сыр	7,6-28 МЕ

***Количество витамина D указывается в международных единицах или МЕ, которые также сокращенно обозначают МЕ для международных единиц. Это основная единица активности биологически активных веществ и используется вместо единицы измерения.

Какие фрукты и овощи содержат витамин D? В овощах и фруктах не так много витамина D. Вопреки широко распространенному мнению, его нет в авокадо или водорослях - спирулине или хлорелле. Растительные масла, такие как льняное или оливковое масло, также не содержат его. Витамин D не содержится в апельсинах, хотя в некоторых странах его искусственно добавляют в апельсиновый сок.

Пищевые добавки с витамином Д

Пищевые добавки также являются источником витамина D для человека. Сегодня их используют все чаще, ведь у многих людей есть его недостатки, восполнить которые можно только с применением соответствующих препаратов.

Пищевые добавки с витамином D бывают в виде:

• капсулы
• таблетки
• капли
• спреи

Доступные в продаже препараты также различаются по дозам, которые выражаются в МЕ. Наиболее распространенная доза составляет 2000 МЕ в случае добавок, предназначенных для взрослых. Добавки для детей предлагаются в основном в форме капель и имеют меньшую дозировку, которая подбирается в зависимости от массы тела ребенка.

Витамин Д3: для чего он нужен взрослым и детям

Первоначально витамин D3 назывался витамином А (от англ. Antirachitic, т. Е. Против рахита). Это было связано с тем, что он может защитить от рахита и поддерживает правильное формирование скелета.

Свойства витамина D:

• он жирорастворим и не растворяется в воде;
• обладает высокой устойчивостью к разложению под воздействием высокой температуры;
• восприимчив к ультрафиолетовому излучению, поэтому не следует хранить в местах, подверженных воздействию солнечных лучей;
• чувствителен к действию кислот;
• хранится в жировой ткани и печени.

Какую роль выполняет витамин Д в организме человека? Благодаря своим универсальным свойствам витамин D3 часто называют «эликсиром жизни». Он заботится о многих системах и органах человека и, таким образом, позволяет улучшить самочувствие на всех этапах жизни.

Это соединение участвует во многих биохимических процессах еще на пренатальной стадии. Недостатки могут привести к серьезным заболеваниям, которым подвержены, в частности, младенцы.

Витамин D влияет:

• Скелетная система - регулирует кальций-фосфатный баланс, отвечающий за производство костной ткани, то есть костей и зубов.
• Мышечная система - влияет на правильное функционирование мышечной ткани.
• Иммунная система - поддерживает иммунитет, включая антибактериальные и антиоксидантные свойства, и предотвращает образование раковых клеток - поддерживает апоптоз и ангиогенез, тем самым помогая снизить риск рака.
• Нервная система - благодаря ей мозг и нервные клетки, то есть нейроны, могут эффективно работать.
• Сердечно-сосудистая система - помогает в работе сердечной мышцы, обеспечивая правильное кровообращение.
• Метаболизм - участвует в метаболических процессах в тканях, способствует регенерации клеток печени и помогает нормализовать уровень сахара.

При пероральном введении витамин D всасывается в желудочно-кишечном тракте, в основном в тонком кишечнике. Этот процесс поддерживается солями жирных и желчных кислот. Затем он попадает в лимфатическую систему и переносится в печень, где участвует в превращении в активную форму - гидроксилирование.

Для того, чтобы всасывание и преобразование происходили должным образом, этот витамин можно употреблять вместе с другими соединениями. С чем его лучше всего использовать?

Поскольку витамин D3 является жирорастворимым соединением, его рекомендуется принимать с жиросодержащей едой. Он также вызывает повышение уровня кальция, поэтому рекомендуется принимать его вместе с его добавкой для лучшего усвоения. Биодоступность витамина D увеличивается за счет:

• витамин А.
• Витамин С
• Витамин Е
• витамин K2MK7
• фосфор
• кальций
• магний
• EFAs - незаменимые ненасыщенные жирные кислоты
• ресвератрол

Усвоение организмом витамина D снижается, при совместном приеме с:

• алкоголь;
• кортикостероидные препараты;
• слабительные.

Стоит отметить, что люди с риском остеопороза, в основном женщины в постменопаузе, должны принимать витамин D вместе с витамином K2 и кальцием для поддержания здоровья костей.

Витамин D3 выполняет множество функций в организме человека, поэтому его правильный уровень имеет решающее значение для здоровья.

Витамин Д3 для детей

Витамин D является самым важным для младенцев. Его недостатки приводят к рахиту, также называемому английской болезнью. Рахит развивается у детей от 2 месяцев до 3 лет и является результатом нарушения кальций-фосфатного баланса из-за недостатка витамина D. Он вызывает изменения в костной системе в виде нарушений развития.

Рахит вызывает, помимо прочего, вальгусную деформацию стопы и варус коленных суставов, дефекты позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, аномальное строение черепа, деформации тазовых и грудных костей. Также это связано с задержкой психомоторного развития и снижением иммунитета.

Для предотвращения рахита очень важна профилактика, поэтому пероральный прием витамина D3, чаще всего в виде капель, применяется в педиатрической помощи младенцам. Это позволяет маленькому ребенка получать нужное количество важного соединения.

Остеомаляция и остеопороз

Влияние витамина D на метаболизм костей также заметно у людей, подверженных остеомаляции и остеопорозу, то есть заболеваниям, связанным с аномальной структурой костей из-за их пониженной минерализации. Остеомаляция приводит к размягчению костей, тогда как остеопороз приводит к дефектам костной ткани, что ослабляет ее структуру и, таким образом, увеличивает риск переломов.

Чаще всего остеомаляция и остеопороз поражают женщин после менопаузы, что связано с гормональными изменениями в организме. Им также подвержены люди с плохим питанием, курильщики сигарет, алкоголики, люди, страдающие диабетом, РА - ревматоидным артритом, мочекаменной болезнью и длительной иммобилизацией.

Правильное количество витамина D3 заботится о минерализации костей, поэтому снижает риск таких заболеваний, как остеомаляция и остеопороз.

Кариес

В связи с тем, что холекальциферол влияет на костную систему, он также важен для правильного строения зубов. Уменьшение количества этого соединения способствует ослаблению структуры зубной ткани за счет снижения ее минерализации, что, в свою очередь, приводит к повышенному риску возникновения кариеса. Кроме того, риск снижается за счет воздействия на иммунную систему, поскольку она активирует защитные белки.

Снижение иммунитета

Дефицит витамина D может вызвать иммунные нарушения - повышенный риск инфекций, включая грипп и простуду. Вот почему людям с более слабой иммунной системой следует помнить о том, чтобы всегда включать правильное количество этого соединения в свой рацион.

Холекальциферол обладает иммуномодулирующим действием, то есть регулирует иммунную систему, а также обладает антибактериальным действием, активируя кателицидин, разрушающий стенки бактериальных клеток.

Опухоли

Исследования витамина D показали, что он обладает противораковыми свойствами. Он предотвращает образование раковых клеток, а также влияет на апоптоз - разрушение клеток и ангиогенез - образование новых капилляров. Среди прочего, был более низкий риск развития колоректального рака у людей с более высоким уровнем витамина D3.

Также есть сообщения о его эффективном действии при профилактике рака груди и простаты. Поэтому люди, которые хотят снизить риск рака, должны не забывать заботиться о надлежащем уровне витамина D3 в своем рационе.

Кровяное давление

Адекватный уровень витамина D связан с кровяным давлением. Предполагается, что его недостаток снижает артериальную гипертензию, но исследования не смогли однозначно подтвердить это.

Сердечно-сосудистые заболевания

Холекальциферол благотворно влияет на сердце, поэтому его добавка помогает защитить этот важный орган от серьезных недугов - ишемической болезни сердца, атеросклероза , сердечного приступа.

Это соединение снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и помогает повысить уровень «хорошего» холестерина или ЛПВП. Поддерживает работу мышечной ткани, в том числе сердечной мышцы. В результате снижается риск сердечных заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти в мире.

Память и концентрация

Воздействуя на нервную систему, витамин D3 помогает с памятью и концентрацией, поэтому о его добавлении следует помнить людям, которые хотят сохранять ясность ума на долгие годы. По этой причине его также рекомендуют школьникам и студентам.

Бессонница

Исследования витамина D также показали, что его пониженный уровень в плазме способствует нарушению сна. Таким образом, люди, страдающие бессонницей, должны решить начать прием этого соединения.

Депрессия и усталость

Влияние витамина D на нервную систему также видно на примере благополучия. Согласно научным данным, низкий уровень витамина D способствует возникновению депрессивных расстройств. Поэтому добавки, содержащие этот витамин, можно систематически использовать для улучшения настроения.

Однако стоит помнить, что они не заменят визит к психологу или психиатру.

Чрезмерная утомляемость, сонливость и недостаток энергии очень часто являются результатом неправильного питания, которое не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. Важным соединением для жизнеспособности является витамин D3, который помогает снизить усталость и улучшает общее самочувствие.

Похудение

Существует взаимосвязь между адекватным уровнем витамина D3 и потерей веса . Это связано с тем, что присутствие этого соединения способствует более быстрому сжиганию жира. Речь идет о секреции кортизола, который способствует накоплению жира вокруг талии. Витамин D вместе с кальцием уменьшают его количество. Кроме того, он способствует выработке лептина - гормона, отвечающего за чувство сытости.

Угревая сыпь

Согласно исследованиям, холекальциферол влияет на состояние кожи, в том числе на угри, что является серьезной проблемой, от которой страдают не только подростки, но и взрослые. Дефицит витамина D3 может способствовать образованию акне, что подтверждается исследованиями, проведенными в этой области. Люди с дефицитом, которые принимали добавки с этим витамином, заметили улучшение состояния их кожи.

Псориаз

Псориаз - это аутоиммунное заболевание, то есть вызвано нарушением работы иммунной системы. Он вызывает появление на коже сухих, чешуйчатых, зудящих пятен.

Низкий уровень витамина D часто диагностируется у людей с псориазом. Хотя это не рассматривается как причина этого недуга, недостатки могут усугубить его. Следовательно, рекомендуется принимать добавки, особенно в осенне-зимний период, когда мало солнца.

Сахарный диабет

Сахарный диабет - серьезное заболевание, которым страдает все больше и больше людей. Согласно исследованиям, проведенным учеными, витамин D имеет большое значение в развитии этого заболевания обмена веществ. Было показано, что пациенты с более высоким уровнем этого соединения реже заболевают диабетом. Поэтому людям с проблемой аномального уровня сахара в крови следует позаботиться о правильном количестве витамина D, например, добавив его.

Выпадение волос

Витамин D3 помогает предотвратить выпадение волос. Он отвечает за ряд процессов, происходящих в ткани кожи головы, включая участие в цикле обновления эпидермиса и стимуляцию новых волосяных фолликулов. Следовательно, дефицит этого витамина может способствовать чрезмерному выпадению волос.

Добавка витамина D помогает уменьшить выпадение волос и улучшить их состояние. Это также связано с развитием болезни Хашимото, одним из симптомов которой является алопеция.

Тиннитус

Использование витамина D в добавках в слишком высоких дозах может вызвать шум в ушах и звон в ушах. Это связано с повышенным уровнем кальция, то есть с гиперкальциемией.

Женщины в период менопаузы

Женщинам, вступающим в период менопаузы, следует помнить о том, что в их организм поступает нужное количество витамина D3. Это связано с тем, что уровень эстрогена изменяется в результате гормональных изменений во время менопаузы. В результате он нарушает кальций-фосфатный баланс, что, в свою очередь, приводит к ухудшению минерализации костей и увеличивает риск остеопороза.

Нормы витамина D3 в организме

Витамин D проверяется путем измерения его уровня в крови. Кровь собирается на анализ и анализируется в лаборатории. Этот тест проверяет уровень метаболита 25 (ОН), 25 (ОН) D3.

Нет необходимости готовиться к уровню витамина D. Стоит помнить, что анализы следует делать не во время использования витамина в терапевтических целях, а только примерно через 3-4 недели после его прекращения.

Результаты представлены в виде двух единиц - в зависимости от тестируемого участка, а именно нг / мл и нмоль / мл. Рядом с результатом есть стандарты, которые позволяют определить правильность количества витамина.

Количество витамина D в организме можно измерить с помощью анализов крови. Затем используется тест на концентрацию 25 (OH) D3.

Таблица. Стандарты витамина D:

	Уровень 25(HO)D (нг/мл)	Уровень 25(HO)D (нмоль/л)
дефицит	<12	<30
низкий уровень	12-19	30-49
норма	20-50	50-125
повышенный уровень	>50	>125

Таблица. Суточная потребность витамина Д

Возраст	Рекомендуемая суточная норма витамина D, МЕ (мкг)	Безопасный верхний предел витамина D, МЕ
Младенцы 0—12 месяцев	400 (10)	5000
Дети 1-13 лет	600 (15)	5000
Подростки 14-18 лет	600 (15)	10000
Взрослые 19-70 лет	600 (15)	10000
Пожилые 70 и старше лет	800 (20)	10000
Беременные и на грудном вскармливании	600 (15)	10000

Дефицит витамина Д: симптомы у взрослых и детей

Чаще всего диагностируется дефицит витамина D, но стоит отметить, что избыток витамина D также может вызывать нежелательные симптомы. Как у женщин, так и у мужчин, дефицит в основном вызван недостаточным биосинтезом, то есть неспособностью вырабатывать солнечный витамин в коже в осенне-зимний период. В свою очередь, избыток - это чаще всего следствие употребления слишком высоких доз БАД.

Дефицит витамина D - симптомы:

• Рахит - особенно поражает детей и подростков. Это может привести к серьезным порокам развития и инвалидности.
• Размягчение, размягчение костей или остеомаляция - состояние, которое вызывает искривление, переломы костей и приводит к их дегенерации.
• Остеопороз - вызывает повышенный риск переломов костей из-за ослабления их структуры.
• Боль в костях и мышцах - встречается у людей любого возраста.
• Ослабленные зубы - они более подвержены кариесу.
• Снижение иммунитета - вызывает повышенный риск восприимчивости к инфекциям, включая грипп, простуду, но также способствует возникновению аутоиммунных заболеваний и рака.
• Симптомы со стороны нервной системы - слабость, утомляемость, ухудшение самочувствия, бессонница.

Избыток витамина D - симптомы:

• Аллергические симптомы - крапивница, кожный зуд.
• Расстройства пищеварения - рвота, боли в животе, тошнота, запор, увеличение печени.
• Повышенный риск нефролитиаза и камней желчного пузыря.
• Нарушения системы кровообращения - артериальная гипертензия, накопление кальция в венах, что может вызвать их закупорку, нарушение сердечного ритма.
• Звон в ушах и звон в ушах.
• Нарушения развития плода - избыток витамина D особенно опасен для беременных, так как может вызвать серьезные нарушения развития плода.
• Деформация скелета у новорожденных.

Показания. Употребление витамина D3 в качестве добавки рекомендуется в первую очередь тем людям, которые подвержены риску его нехватки, а значит, и появления нежелательных недугов. Также рекомендуется проверить уровень витамина перед началом приема добавок.

Следующие группы людей особенно подвержены риску дефицита витамина D:

1. младенцы и дети
2. пожилые люди
3. спортсмены
4. люди, которые проводят много времени в помещении
5. люди с заболеванием щитовидной железы
6. люди с гипопаратиреозом
7. женщины в постменопаузе.

Перед применением прочтите инструкцию, содержащую показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и ​​дозировке, а также информацию о применении лекарственного средства, или проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, поскольку каждый препарат, применяемый неправильно, представляет угрозу для вашей жизни или здоровье.

Витамин D3 - рекомендуемая дозировка для профилактики

Профилактика, то есть предотвращение дефицита, включает использование более низких доз на уровне от 500 до 2000 МЕ, в то время как в случае дискомфорта из-за недостаточности используются более высокие дозы, включая нагрузочную дозу 10 000-20 000 МЕ, которая должна быть введены предпочтительно под наблюдением врача.

Дозировку витамина D3 следует определять индивидуально. Учитываются здоровье и возраст.

Суточная профилактическая доза:

Детям:

• 0-1 месяц: 500 МЕ
• 1 месяц: 1год: 1000 МЕ
• 1-3 года: 1500 МЕ
• 3-18 лет: 1000 МЕ

Взрослым:

• 18-50 лет: не менее 600-800 МЕ
• 50 лет и старше: не менее 800-1000 МЕ
• Беременным и кормящим: не менее 800-1200 МЕ

Суточная терапевтическая дозировка:

• рахит, остеомаляция - 1000-5000 МЕ
• остеопороз - 1000-3000 МЕ
• гипопаратиреоз - 10 000-20 000 МЕ

Внимание! Дозу также следует скорректировать в соответствии с массой тела, поэтому у людей с ожирением дозу необходимо увеличивать. Наиболее распространенным тогда является двойная доза.

Как принимать

Витамин D в профилактических целях следует употреблять преимущественно в осенне-зимний период. Людям, которые долго сидят дома и поэтому не выходят на солнце, тоже стоит использовать его круглый год. Прием добавок в случае терапевтических показаний следует проводить до восстановления уровня, что может быть подтверждено анализами крови.

Следует ли употреблять витамин D до или после еды? Рекомендуется принимать во время еды или, по желанию, до или после, независимо от времени суток. Лучше всего употреблять с пищей, богатой жирами.

Помните! Во время приема добавок витамина D стоит систематически проверять уровень кальция в крови, потому что этот витамин способствует его большему усвоению и может привести к гиперкальциемии.

Противопоказания и побочные эффекты

Людям, рассматривающим возможность приема витамина D3, следует помнить, что он имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. Противопоказания к применению:

• аллергия на ингредиенты препарата;
• избыток витамина D;
• избыток кальция - гиперкальциемия;
• предполагаемый гипопаратиреоз;
• тяжелая почечная недостаточность;
• камни в почках.

Побочные эффекты:

• желудочно-кишечные жалобы;
• кожные аллергические реакции;
• шум и звон в ушах;
• при длительном применении или очень высоких дозах - гиперкальциемия.

Благодаря широкому спектру действия витамин D3 имеет очень хорошие отзывы среди людей, которые его употребляют. Рекомендуется в основном женщинам в постменопаузе и людям с пониженным иммунитетом. Его также ценят пациенты с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото, РА, диабет 1 типа.

Поэтому стоит помнить о правильном уровне витамина D3. Лучше всего доставлять его в организм естественным путем, то есть от солнца, но когда его становится все меньше и меньше, можно начинать использовать БАД, позволяющие быстро восполнить его количество. Благодаря этому вы можете позаботиться о здоровье всего тела!

Внимание! Информация в статье предоставлена в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к опытному врачу